两人对打羽毛球不要超过一个小时

奥运会的羽毛球场上，也许很多人还记得林丹夺冠后双膝跪地，把羽毛球拍抛向观众席的动人一幕。尽管奥运已经结束，但奥运的激情至今未散，它激发了许多人加入羽毛球运动的行列中。家住市桥的赵先生告诉记者，他这阵子对羽毛球特别感兴趣，一有空就去打羽毛球，一打就是两三个钟头，但是过后，他感觉自己腰部疼痛，手肘关节也有酸胀的感觉。有关专家提醒羽毛球爱好者，羽毛球运动虽老少皆宜，但也要掌握一些常识及方法，而且要注意控制好运动的时间。

　　疲惫打球容易拉伤

　　打羽毛球看似很简单，随时想去打羽毛球都行。但是，具有丰富经验的陈教练表示，羽毛球是一项调动全身许多肌肉同时也很消耗体力的运动，打羽毛球特别要求人的状态要好，如果状态不好，感到疲惫就不要去参与，因为如果状态不好就很容易拉伤肌肉。在打羽毛球之前必须要做10分钟的热身运动，热身运动包括基本的活动筋骨、伸展四肢等。

　　陈教练还表示，不管是参与比赛，还是平常健身，对打羽毛球的一些基本方法一定要了解，否则很容易带来不必要的肌体损伤。比如说，在接上手球（指球落的高度在手臂之上）的时候，我们接球时肘关节要高于肩膀，不可以低于肘关节，否则经常这样会很容易受伤，形成“网球肘”。又如，我们在接靠近球网的球时，哪只手持拍，哪只脚就要上前，而不能反了，否则就很容易把腰扭伤或拉伤，上文所说的赵先生，如果了解这些常识，也许就能避免不必要的伤痛。

　　循序渐进 控制时间

　　在一家软件公司工作的蔡小姐表示，周日她经常都会跟朋友一起去打羽毛球，但是由于一段时间太忙了就没有去打，隔一段时间之后去打，她还是按照以前的运动量进行，结果隔天整个人都虚脱了。

　　陈教练建议大家，初学者第一次打球的时间最好以不超过20分钟为宜，以后练习多了再延长，从原来的20分钟慢慢变为25分钟、30分钟。正常来说，如果是经常练习者，三四个朋友打球，2个小时是最合适的。对于初学者或少练习的朋友，就不需那么久，练习30分钟－1个小时为宜，但勿超过1个小时，可以根据自己的个人体能与基础灵活调整。如果只有两个人打球，就算是高手，也不要超过1个小时，而且打球20~30分钟后要稍微休息3~5分钟。

　　打羽毛球要量力而行

　　怎样才能判断自己打羽毛球的运动量是否适度呢？陈教练表示，如果在运动后感到浑身酸痛、手臂无力、甚至抓笔都会颤抖，那一定是运动过量了；如果运动后还能感觉精力充沛、四肢轻松舒展，那就说明你的运动强度和时间是很适量的。有一点要特别注意，如果你在打球时，突然感到浑身冒冷汗、手脚冰凉、脸色发青，甚至脚抽筋的情况，就必须马上停止，让朋友陪到一旁休息，及时补充温糖水或温开水，放松身体。

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